塑身瑜伽重塑魔鬼身材,让你充分享瘦

栏目:瘦身瑜伽编辑:南方女性网时间:2018-01-13浏览次数:

导读:塑身瑜伽重塑魔鬼身材,让你充分享瘦 喜欢练习瑜伽的妹纸都知道瑜伽可以帮助塑型瘦身,是很多女星在锻炼时会选择的一项静态运动。那塑身瑜伽的好处有哪些呢? 瘦背,首先运动者

塑身瑜伽重塑魔鬼身材,让你充分享瘦
 
  喜欢练习瑜伽的妹纸都知道瑜伽可以帮助塑型瘦身,是很多女星在锻炼时会选择的一项静态运动。那塑身瑜伽的好处有哪些呢?
 
  瘦背,首先运动者需要挺胸收腹,面朝地下趴在瑜伽垫上面,将头抬起,膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体,臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边,指间必须要往外。接着慢慢呼气,将上半身抬起来,在呼气的时候还需要拉伸自己的脚步,令上半身恢复到之前的动作,接着再多重复几次。通过这个运动能够有效的让背部瘦下来。瘦腰,首先,训练者需要平躺在瑜伽垫上,全身保持放松,膝盖要弯曲起来。然后把双脚的脚掌贴在地板上面,双手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口气之后通过腰部用力,并使上半身挺直,脚掌仍旧要紧贴在地板上面,并将双手放到胸前伸直,感受肌肉被拉伸的感觉。最后在吸气的时候慢慢的把上半身躺下去,接着再次重复。这个运动能够有效的瘦腰。翘臀,首先,训练者要仰卧在点子上面,将两只手臂放在身体的两侧,两腿形成直角,放在健身球上面。在吸气的时候,将双手按压到地面上,把臀部抬起来,使用自己双腿的力量来将求控制住。接着进行呼气,将身体慢慢的放松,把臀部放下来。
 
  可以塑身的招式有哪些呢?蝗虫式,首先俯卧在地板上,将两只脚打开,跟肩部一样宽,并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候,将身体和四肢尽量往上抬,离开地面,手和脚必须要保持在一个高度,同时保持住这个动作。呼气的时候,要将抬起的身体落回到地面上,并且放松身体。测伸式,首先将身体站直,把右腿往前面迈一步,左脚往外面旋转45度,令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线,再尽量的将身体往下压,使右侧的大腿和地面平行,接着将右手的手掌放到右脚的后面,撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂,不能够驼背。这个运动不但能够锻炼到后背和臀部上面的肌肉,还能够锻炼腿部和腹部上面的肌肉,效果非常好。

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