背部力量对瑜伽练习很重要

栏目:瘦身瑜伽编辑:南方女性网时间:2020-01-14 14:43浏览次数:

导读:背部力量对瑜伽练习很重要 瑜伽练习可有效提升腿部力量,加强手臂力量,也同样可以增强背部力量,但是练习瑜伽也讲究柔中带刚,只有柔软和力量结合才能够驾驭各种不一样的姿势

背部力量对瑜伽练习很重要

瑜伽练习可有效提升腿部力量,加强手臂力量,也同样可以增强背部力量,但是练习瑜伽也讲究柔中带刚,只有柔软和力量结合才能够驾驭各种不一样的姿势。


 

在做增强背部力量的瑜伽姿势时,不仅可以有效去除背部多余脂肪,也能够达到美化背部曲线的效果,让体态更为轻盈,在穿衣服时也无需任何担忧,那么什么样的姿势能够有效加强背部的力量。


 

 

瑜伽全蝗虫式,这一组姿势通过双手在身体后方握拳,然后朝后方拉伸,可以有效锻炼手臂的肌肉,具有增强脊柱弹性的效果,也可以让背部更为强健,浑身充满力量。双手臂朝前伸直,仰卧在瑜伽垫上,双肩的位置保持放松,然后把双手臂逐渐向上抬高,将身体离开地面,两只手在身体后方握拳,双腿伸直朝着上方抬高,脚掌伸直,双手臂尽量往后延伸,坚持5~10秒。然后身体慢慢的回到地面,将双臂打开还原到俯卧姿势,反复练习3~5组。


 

 

瑜伽骆驼式变式,这种姿势具有强壮脊柱的效果,能够有效促进血液的循环,也可以让背部更为强健,具有美化背部线条的效果,通过双手找墙壁的一种方式,能够更好的掌控腰部的下弯力量,也可以有效避免受伤。首先就应该预测好和墙壁之间的距离,然后背向墙壁选择弯膝跪地,脚尖指向后方,挺直上身,两只手扶在髋部,左手从上往下逐渐找到墙壁,用手掌支撑在墙壁上,接着右手也重复操作,两只手在支撑墙壁时慢慢的往下走,下腰直到人体所能承受的范围,放松颈椎,头部下垂,保持三个呼吸之后,双手逐渐的往上走,可以多练习几组。

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