4个瑜伽动作,助你轻松改善

栏目:瘦身瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-05-15浏览次数:

导读:4个瑜伽动作,助你轻松改善 瑜伽是一个很常见的健身动作,深受广大女性朋友的热爱,瑜伽有很多的好处,可以提高我们身体的柔韧性,塑造我们的体型,让我们的身体更加的灵活,但

4个瑜伽动作,助你轻松改善

瑜伽是一个很常见的健身动作,深受广大女性朋友的热爱,瑜伽有很多的好处,可以提高我们身体的柔韧性,塑造我们的体型,让我们的身体更加的灵活,但是现在有一个小麻烦:前屈不能摸到脚尖?现在就给大家介绍四个瑜伽动作,助你轻松改善。

1.坐角式

这是在瑜伽室经常见到的一个动作,它的好处就不需要我多说了,喜欢瑜伽的小伙伴都明白,这个动作主要的训练目标是:大腿内侧,背部,臀部,小腿,腿筋,注意锻炼我们的腿部,能够让我们的腿部肌肉更加的灵活,提高它的柔韧性,在做的时候需要注意:把手伸到前面,随着深呼气,尽可能把手向前伸,把胸部降低到地面,双肩主动下沉。

2.猫牛式

这也是相对来说比较常见的一个动作,这个动作主要锻炼我们的后背和臀部,能够提高我们的背部力量,让它更加的灵活,改善它的韧性,对于那些经常弯腰工作的小伙伴有很大的作用,可以尝试一下,这个动作不难,只要我们想学很容易就掌握了,它最主要的就是吸气,我们需要了解:吸气时含胸拱背低头。

 

3.腿筋伸展

这个动作相对来说就比较少见了,可能对于喜欢健身的小伙伴来说很容易,它主要锻炼我们的腿筋,可以改善我们整个腿部的活性,是一个很不错的瑜伽动作,在做这个的时候我们需要特别注意:左膝盖在左髋部正下方,右腿向前完全伸展在身体前面,右脚脚趾回勾。想要锻炼腿部的小伙伴可以尝试一下。

 

4.坐立前屈

这个动作就不用多说了吧,即使是不喜欢健身的小伙伴也经常会做个动作,它可以同时锻炼我们的腿筋和背部,是一个很不错的综合性动作,操作也不是很难,很容易就会被掌握,效果也很不错,只要我们每天抽出一点空闲时间,尝试一下,慢慢的,我们的腿部和背部将会得到很大的改善。

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