最佳24小时瑜伽瘦身计划表

栏目:瘦身瑜伽编辑:南方女性网时间:2018-06-14浏览次数:

导读:最佳24小时瑜伽瘦身计划表 在对的时间,遇见对的人,是一种幸福。在对的时间,做对的事情,是一种智慧。 很多伽人想要减肥却总是不得其门而入,也许就是因为没有把握好正确的时

最佳24小时瑜伽瘦身计划表



在对的时间,遇见对的人,是一种幸福。在对的时间,做对的事情,是一种智慧。
 
很多伽人想要减肥却总是不得其门而入,也许就是因为没有把握好正确的时间。
 
今天Yoga姐就结合美国“罗代尔生活网”的建议,奉献出这个最佳24小时瑜伽瘦身计划表,科学合理,坚持必美必瘦哟~
 
 
 
01 6:30
早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,让你拥有迷人小蛮腰
 
 
 
2 6:50
早上一杯水(约450毫升),促进新陈代谢,排毒又瘦身
 
3 7:00
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶或酸奶)
 
 
 
4 9:00
坐下不跷二郎腿。肌肉附着在正确的位置,才会有好身材哟~
 
 
 
5 10:00
休息一下,做做颈部运动
 
 
 
6 11:30
饭前喝杯热茶或咖啡,一有助于消化,二增加饱腹感
 
 
 
7 12:00
午餐要丰富均衡:鸡肉、鱼肉补充蛋白质,蔬菜水果补充必要的维生素,消除晚餐的欲望
 
 
 
8 12:30
饭后半小时,拒绝坐下;可以选择散散步,哪怕拿本杂志站着也好
 
 
 
9 14:00
午睡15~20分钟后醒来,喝杯水促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
 
 
 
10 16:00~20:00
这是身体机能最佳时刻,可以做做有氧运动、力量训练,有助增强肌肉
 
 
 
11 18:00
晚餐宜清淡饮食,忌油炸、勿大鱼大肉;粗粮、蔬菜(如黄瓜,西红柿、芹菜,大白菜,空心菜,卷心菜)都是不错的选择,七分饱即可
 
 
 
12 20:00
习练瑜伽
 
 
 
13 21:00
喝杯酸奶,有助大脑分泌褪黑激素,还能为禁食做准备,有效改善睡眠质量
 
 
 
14 22:30
洗澡、断电、去睡觉。最佳睡眠时间是晚上10点到凌晨2点,此时褪黑激素达到最高水平,因此不要试图打破身体的自然循环,去睡觉吧,记得每天至少睡7小时哟~
 
 
 
越简单的事情,我们越难坚持。
 
也许你的伽友也在寻找这个时刻表,和她一起坚持吧~
 
Namaste~
 
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