错误的瑜伽动作会让腿更粗

栏目:瘦身瑜伽编辑:南方女性网时间:2018-07-12浏览次数:

导读:错误的瑜伽动作会让腿更粗 听说无深蹲,不翘臀, 有人开始深蹲了, 结果屁股没翘,腿粗了 听说平板支撑减肚子, 有人开始平板支撑了, 还说能撑4分钟以上, 结果肚子没小,腰痛了

错误的瑜伽动作会让腿更粗


听说“无深蹲,不翘臀”,
有人开始深蹲了,
结果屁股没翘,腿粗了…
听说“平板支撑减肚子”,
有人开始平板支撑了,
还说能撑4分钟以上,
结果肚子没小,腰痛了…
听说“卷腹练马甲线”,
有人开始卷腹了,一次还能连做好几十个,
结果马甲线没出来,腰椎和颈椎出问题了…

很多时候我们觉得只是一个动作,
做的和视频上一样就好了,
但是,你以为你做的一样了,
其实那只是你以为~
看似动作差不多实际上差好多,
肌肉练习顺序和正确的发力模式不正确,
结果是完全不一样的!!
下面就给大家罗列一下
平时咱们比较常做错的几个体式,
看看你中枪了没!!
01 板式
【错误版本】


塌腰、翘臀:初学者刚做的时候,容易腰部和臀部用力,来支撑整个身体,如果不能正确的使核心肌群发力,就会损伤腰椎。
【正确做法】


① 双肩下沉、两手五指张开有力撑向地面,手臂和地面保持垂直;
② 腹部肌肉收紧,颈椎、背部、腰部、臀部、腿部成一条直线,脚跟用力向后蹬,头顶向正前方延长,眼睛看地面,保持平稳的呼吸。
Tips:发抖是正常现象,说明核心肌群的能力还比较弱,多加练习会有改善。
02 新月式
【错误版本】


膝盖超过脚尖:如果过度的想让胯部贴近地面,容易膝盖超过脚尖,会对膝关节的压力很大。
【正确做法】


① 跪立,脚趾向后。右脚前跨一步,让小腿与地面垂直;
② 身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部;
③ 吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。收臀,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,保持几组呼吸,换另一边。
Tips:小腿与地面保持垂直,膝盖不要超过脚尖,在所有类似屈膝体式中都适用。
03 树式

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