这样练瑜伽,还怕练不出小蛮腰

栏目:瘦身瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-09-11浏览次数:

导读:这样练瑜伽,还怕练不出小蛮腰 想要纤细小蛮腰的美眉不妨试试瑜伽鱼式,有助于伸展腹部及腹股沟,消灭小肚子,轻松瘦出纤细美腰。 1、鱼式变体 鱼式,是一个以古印度人物命名的

这样练瑜伽,还怕练不出小蛮腰

想要纤细小蛮腰的美眉不妨试试瑜伽鱼式,有助于伸展腹部及腹股沟,消灭小肚子,轻松瘦出纤细美腰。

1、鱼式变体

 
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鱼式,是一个以古印度人物命名的瑜伽体式,属于常见的哈他瑜伽体式之一,主要以卧姿为主,在梵语中其含义是Matsyasana,鱼式的英文名称是Fish Pose,其中matsya及Fish都是指鱼的意思。

练习中双手需贴于体侧,屈肘,掌心推地使得胸椎上提,背部弯拱离地,颈部后仰,注意打开双肩,在完成标准鱼式后可屈膝,脚跟收于臀部处,脚趾点地,保持腹部及臀部收紧,注意如患有腰(颈)椎病及血压不正常者不宜练习。

体式功效:

A.舒展脊椎,拉伸腰背及颈部,打开肩部关节,使得颈部线条流畅,改善体态,缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等,有效预防颈(腰)椎病及腰间盘突出。

B.强化腰椎力量,刺激腹部器官,提高消化能力,减少腰侧及腹部多余脂肪,塑造柔软纤细的腰身,有助于消除便秘及缓解胃部疾病等。

C.伸展胸部、臀部及腿部区域,紧致肌肉线条,滋养生殖器官,灵活髋部关节,使得骨盆血液得以循环,增强生命之气。

习练要点:

A.仰卧,双腿并拢向前伸直,双臂伸直贴于体侧,掌心向下,屈膝,脚跟靠于双臀处。

B.屈肘,前臂贴地,重心放于双臂之间,胸骨上提使得背部离地抬起,颈部后仰,维持身体平衡后脚尖踮起,保持呼吸坚持30秒时间。

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