3个瑜伽体式快速矫正骨盆

栏目:瘦身瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-10-09浏览次数:

导读:3个瑜伽体式快速矫正骨盆 90%的翘臀都是骨盆前倾!3个瑜伽体式帮你矫正骨盆,塑造好身材! 在网上看到许多美女图片,身材佼好的妹纸们都喜欢给自己的翘臀来个特写,你看到时候是

3个瑜伽体式快速矫正骨盆

90%的翘臀都是骨盆前倾!3个瑜伽体式帮你矫正骨盆,塑造好身材!

在网上看到许多美女图片,身材佼好的妹纸们都喜欢给自己的翘臀来个特写,你看到时候是否会羡慕嫉妒恨呢?

如果现在跟你说网上妹纸们秀的翘臀90%的都是骨盆前倾造成的,会不会惊掉下巴?别不信,迪丽热巴之间在微博上也秀出过一套翘臀写真,但被网友指出是盆骨前倾的假翘臀,之后微博就被秒删了。

 
  •  

  •  

  •  

  •  

  •  

  •  

所以说,真正健康的翘臀是少之又少的,过于夸张的翘臀一般都说盆骨前倾所导致的。那么想要拥有自己健康完美的翘臀该怎么做呢?今天就给大家支个招,每天练习3个瑜伽体式就能帮你矫正骨盆,塑造完美好身材。

1.易鸽式

鸽子式难度系数,初学者难以做到,那么久就来练习易鸽式吧。易鸽式的练习难度偏低,具有普适性,适合绝大部分基础不扎实的朋友练习。这个体式能够让自己的腰部肌肉与腿部得到充分的训练,可以激活小腿肚部位的肌肉,让我们的小腿肚充满力量,告别柔软。练习的时候,可以做一些单的调整,让练习变得更适合自己。

练习方法:

A. 两腿并拢跪姿开始,身体挺直左腿抬起向前,脚掌着地,髋位摆正,右小腿贴地。

B. 胯部下压,伸展髋部,右小腿上抬,两手反手到后背,拉住脚掌,脚面绷直;

C. 身体后仰,胸腔打开,肩部打开,维持体式30秒,换腿练习。

2.站立前屈式变体

 
  •  

  •  

  •  

  •  

  •  

  •  

紧绷的腿后侧肌群会直接影响骨盆的位置,特别是在前弯的时候,很多人因为腿后侧肌肉僵硬,所以前屈体式无法完成,这会进一步影响你的腰椎,让腰部变得僵硬,所以舒缓腰部、脊柱,拉伸腿后侧肌肉,让身体变得柔软,就要练习前屈的体式,而站立前屈体式就是前屈体式中的初级体式。

练习方法:

A. 两腿并拢站直,身体前屈,两手撑地,手臂伸直,慢慢往身后移动,知道背部伸直,胸部贴在脚掌上;

B. 左小腿向上伸展,脚面绷直,右腿往后压,两手支撑身体,右脚掌贴地。

C. 维持体式30秒,收回腿部的动作,换左腿支撑身体练习。

以上两个体式,每天坚持练习一次,可以帮助改善盆骨前倾等不良问题。每天练习3组以上。

    最新资讯
    随机推荐
    Ctrl+D 收藏本站为书签,关注最热门的头条