练好瑜伽核心力量,下一个马甲女神

栏目:瘦身瑜伽编辑:南方女性网1时间:2018-10-12浏览次数:

导读:练好瑜伽核心力量,下一个马甲女神 大部分人练瑜伽的目的是为了减肥,也有的是为了身体健康,但是有一部分人却是为了身体塑型,塑造女人的完美曲线。在这个过程中腹肌马甲线对

练好瑜伽核心力量,下一个马甲女神

大部分人练瑜伽的目的是为了减肥,也有的是为了身体健康,但是有一部分人却是为了身体塑型,塑造女人的完美曲线。在这个过程中腹肌马甲线对她们的吸引力就特得到大,为了练出腹肌用尽各种办法,但是效果都不是太好,其实练出腹肌很简单,只要掌握联系瑜伽核心力量的方法,下一个马甲女神可能就是你,下面这几个体式一定能帮到你。

一.

1.首先双臂伸直支撑地面,双腿用力向上伸展。

2.双腿合并伸直,双腿呈倒立姿势,

3.保持身体平衡坚持30秒的时间。

此体式难度偏稍大,我们可以在朋友的帮助下完成动作,千万要集中注意力呦,别因为分心而摔倒了。经常练习此动作可以增强我们的手臂力量,让手臂线条更加纤细,收紧腹部让我们的小肚子变平坦,长久练习还可以练出马甲线呦。.

二.

1.放松身体站立在地面上,双手向上伸直。

2.腰部用力向后完成下腰的动作。

3.保持身体平衡,右腿向上伸展。

4.头部在两手臂间自然下垂,保持姿势30秒。换腿重复动作30秒。

此体式可以帮助我们重复拉抻腹部的肌肉,减掉腰部两侧的脂肪,让我们的小腰更加纤细,同时尽力向上伸展右腿,拉抻我们大腿内侧的韧带。提高双腿的柔韧性,让双腿的肌肉变的均匀,还可以纠正小腿向外歪,让腿型更笔直。

三.单腿脊柱前屈伸展式

1.双腿分开站立,身体尽力下压,尽量让头部贴紧地面。

2.缓慢将右腿向上伸展,右手环抱住右腿,让身体贴着右腿。

3.让双腿呈纵向一字马,保持平衡,坚持60秒的时间。

每天坚持练习一下这个动作,可以刺激我们的腺体,调整我们的内分泌系统,调理身体,调理气血,让我们的皮肤更好,更红润有光泽。同时头部倒立,可以减少我们皱纹的产生,倒立给我们的头皮一个很好的滋养效果,让头发更浓密,好处多多呦。

四.蝎子式

1.首先,身体成平板支撑的动作做准备。

2.将身体重心放在双手手臂上,双腿向上伸展,抬起双腿。

3.双腿在上空弯曲,让脚掌在头部上方。

4.保持身体平衡,目视前方,保持30个呼吸。

蝎子式瑜伽可以完全伸展全身的肌肉和韧带,帮助我们全身减脂,塑造最完美的身体线条,让我们的身材既纤瘦有有傲人的曲线。在练习瑜伽时一定要注意呼吸方式,此体式就很适合进行缓慢的深呼吸。保证身体吸收到足够的氧气。

五.

1.双手手臂伸直,手掌抓地。

2.双腿用力蹬住地面,向上抬起。

3.保持双手手臂绷直,双腿在空中分别向前后分开,再弯曲膝盖。

4.保持姿势40个呼吸。

在练习此动作时有一个容易被忽略的细节,那就是不抬起头部,抬起头部会对我们的脊椎有一个很好的锻炼效果,让颈椎关节更有灵活性。身体倒立克服地球引力让身体的血液循环加快,对冬季总是手脚冰凉的女生来说是个暖手脚的好办法呦。

六.单腿站立平衡式

1.放松身体站立,身体重心放在左侧。

2.左腿绷直,右腿向上抬起,左手抓住右脚,右手向右侧举起。

3.保持身体平衡坚持90秒的时间。

此体式可以增加腿部韧带的弹性,让我们的双腿更加修长美观,还能够避免年龄增大臀部下垂。更多朋友选择练习瑜伽的原因就是减肥,其实瑜伽的好处不值这一点,他对身体的健康,美容养颜都是很有帮助的,快来学习吧。

 

七.

1.面部朝下俯卧在地面上,双手向上伸展。

2.手肘支撑身体,成倒立的状态。

3.双腿在空中成莲花式坐姿。

此动作难度很大,需要在别人的帮助下完成,月经期间的宝宝们就不要练习啦。此体式可以增强我们的背部的力量,让我们的背部变得更薄,长期练习,对我们的腹部肌肉也很有锻炼效果,多多练习,马甲线不在话下呢。

很多朋友总是在讨论一个问题,说练习瑜伽只能让高个子的朋友有更好的体型,对于个子偏矮的朋友来说胖一点瘦一点也不是那么明显,其实你错了,个高固然好,可是最重要的还是身材比例,身材比例好自然看着就身材纤细点,更好一点啦。

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