既能瘦身又能练出气质的瑜伽体式

栏目:瘦身瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-12-03 08:58浏览次数:

导读:既能瘦身又能练出气质的瑜伽体式 减肥是许多女孩无法逾越的障碍,在这个美食种类繁多的时代,减肥之路似乎并不那么容易,吃饱就减肥已经成为大多数人的口头禅。当然,肯定是先

既能瘦身又能练出气质的瑜伽体式

减肥是许多女孩无法逾越的障碍,在这个美食种类繁多的时代,减肥之路似乎并不那么容易,“吃饱就减肥”已经成为大多数人的口头禅。当然,肯定是先要吃饱的啊,毕竟民以食为天嘛。减肥也需要以健康的方式来减了。例如,通过瑜伽练习来达到减肥的目标也是一个不错的选择哟。


 
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但是瑜伽有这么多体式,应该选择哪种体式来练习得更好?以下轩姐向大家推荐一些直接有效的瑜伽练习,并坚持每天练习一次,可以让减肥变得不再困难哟!


 

 

瑜伽指南针式


1、新手可以坐在地上背部靠着墙壁,身体和墙壁成直角,双腿并拢,手指自然地放在身体两侧的地面上,背部挺直,均匀地深呼吸几次。


2、吸气。抬起左腿,弯曲膝盖。往身体方向回收。靠近身躯时再次张开膝盖,伸直你的整条腿,将左手从左大腿下方绕过五指撑地。


3、呼气。张开右手举过头顶,向左弯曲你的肘部,用小臂举过头顶抓住左脚跟。可以把右手放在左边肩膀上,把左腿抬起来。


4、头部转向左侧,眼睛往左下方看,右腿要伸直,脚跟贴地。保持这个动作30 ~60秒后,换边练习。


锻炼的好处:通过练习可以锻炼全身的肌肉,尤其是腰、腹、腿和背部的肌肉,这对身体有很好的减肥效果哟。而且还可以增强腰部力量,舒展腿部的柔韧性,这对臀部的舒展锻炼也是很有帮助的。


 
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瑜伽女神式


1.从山式站姿开始,双手托住髋部,右脚向右张开,双脚分开约1.5倍于肩部的宽度,双脚分开约45度,呈八字形站立。


2. 吸气,手臂伸直。呼气把膝盖弯曲,蹲下去,屈肘,双臂交叉在脑后,用左手抓住右手腕。


3.身体稍微向左转,将头转向右上方,眼睛向右下方看,抬起脚跟,踮起脚尖。连续呼吸3次后吸气,把双腿伸直,呼气,继续2和3步骤,身体向右边下腰,重复第二步和第三步,练习,还原山式站姿。


动作练习的好处:练习女神式通过不断蹲下和伸直双腿,特别是专注于腿部的锻炼,达到锻炼全身肌肉的目的,让人站着的时候还有种跑步健身减肥的感觉呢。


 

瑜伽单腿桥式变体


1.平躺在垫子上,弯曲膝盖,保持脚尽可能靠近臀部,保持小腿和大腿靠在一起,将脚压在地上,保持脚和臀部一样宽。


2.呼气,收腹,臀部向上抬高,双手交叉在背部下方,肩胛骨向中间移动,吸气,右腿向上伸直,眼睛向上看。


3.继续将右腿伸到头顶上方,直到大腿高于面部。抬起左腿脚跟,踮起脚尖,用双手抓住左脚踝。


4.保持这个动作5次呼吸,将右腿放回地面,左腿向上伸直,往上方伸展。用双手抓住右脚踝,保持呼吸5次,还原平躺姿势休息。


动作锻炼的好处:加强对于身体的锻炼,同时,注重锻炼腰腹部肌肉,使腰部线条越来越紧实。强健背部,缓解背部疼痛。

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