多练练这套瑜伽,快速提升核心力量

栏目:孕妇瑜伽编辑:南方女性网时间:2020-01-14 14:42浏览次数:

导读:多练练这套瑜伽,快速提升核心力量 我们都知道很多瑜伽动作做起来都很炫酷,但是炫酷的体式通常都很难,尤其是对于女生们来说,首先力量不足就是拦路虎,因为没有一定力量,这

多练练这套瑜伽,快速提升核心力量

我们都知道很多瑜伽动作做起来都很炫酷,但是炫酷的体式通常都很难,尤其是对于女生们来说,首先力量不足就是“拦路虎”,因为没有一定力量,这些体式就很难做得炫酷了,甚至根本做不到,例如手倒立式,蜻蜓式,落地天使式等等,除了需要一定力量还要求练习者具备一定的平衡力,不然很容易受伤。所以先从一些简单的瑜伽动作学起是很有必要的,如果简单的瑜伽体式练习时间长了,也想挑战下那些炫酷又高难的体式,然而力量又不足怎么办?那就多练以下这套瑜伽动作吧,可帮助快速提升力量。

 


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瑜伽巴拉瓦伽式一式

提示:

(1)臀部底下垫起一个折起后5一6厘米高的毯子。

(2)双足应低于臀部。

(3)不要后伸左臂去抓右上臂。

(4)上提上身,而不是将之继续扭转。

(5)这一体式在怀孕前期七个月内可以练习。

效果:

这一体式强壮下方脊柱,使腰部肌肉紧实。

瑜伽扭转侧倒立式

提示:

(1)怀孕之后才开始练习瑜伽者,请避免此姿势。

(2)孕前一直练习并掌握此体式者,可以舒适地练习此姿势直到怀孕七个月。

(3)大脚趾并拢,脚跟分开。

(4)当身体向体侧扭转时,不要过分扭转从而挤压到腹部。意识应当集中在拉伸脊柱上,而不是过分注意扭转身体。

(5)如果呼吸变得困难,就意味着扭转过分从而挤压到了腹部。

(6)保持这一体式5一10秒钟,正常呼吸。


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瑜伽犁式

提示:

(1)怀孕前三个月,双脚可以着地来练习。

(2)之后,可以如图194或195所示,此姿势必须需要改进。图195所示的动作是两者之中比较舒适平和的一个。

(3)双腿姿势既可以如图194和195所示与地面平行,也可以抬得稍高来避免腹部压力。

(4)如若感觉子宫受到挤压,双腿应分开15一20厘米。

(5)这一姿势在怀孕前七个月都可以舒适地练习。之后,如果脚部感到压力或子宫感到被挤压,就要避免继续练习。

效果:

这一姿势舒缓了神经,保持脊柱稳固。这两个体式可以使准妈妈的健康保持完美状态。

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