身体疲乏但没毛病,练瑜伽帮你改善

栏目:孕妇瑜伽编辑:南方女性网1时间:2019-01-14 15:55浏览次数:

导读:身体疲乏但没毛病,练瑜伽帮你改善 我们对健康的定义并非是没有疾病,而是精神与身体以及社会福祉的三重满足。如果你感到精神疲倦,缺乏活力,说明你处于亚健康状况。与此同时

身体疲乏但没毛病,练瑜伽帮你改善

我们对健康的定义并非是没有疾病,而是精神与身体以及社会福祉的三重满足。如果你感到精神疲倦,缺乏活力,说明你处于亚健康状况。与此同时很可能还伴随这记忆力减退,睡眠质量差等。这样的症状建议你练习瑜伽来改善。

1、 鸽式

身体疲乏但体检没毛病,说明你进入亚健康状态,练瑜伽帮你改善

 

清早醒来,晨光洒满房间,穿着宽松舒适的衣服进行几分钟的瑜伽训练,唤醒身体,开启精神饱满的一天。

体式要点:双腿前后分开,大腿贴紧地面,身体向上舒展,后脚屈膝90度至接触头部,脚背绷直,单手自然上举握住脚背,头部后仰。

2、 低弓箭步

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繁忙都市的一隅,面朝楼群的天台,也能找到属于你的一方天地。原离城市的喧嚣,让自己静下心来,赶走体内的一切纷繁杂念。

体式要点:跪于地面,双腿先后分开,前腿全脚掌支撑,另一腿膝盖和小腿贴地,双腿的大腿呈一条直线,脊柱保持中立位,膝盖方向朝前,打开胸腔,身体后仰。

3、 侧板式单腿伸展

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无人的广场前独自练习瑜伽,你就是城市中一道亮眼的风景。身材变美的同时,内在精神力量也在上升。

体式要点:单手侧面支撑身体,全手掌着地均匀发力,食指之间方向朝前。单腿支撑地面,膝关节伸直,腰腹收紧,保持身体稳定,头背臀一条直线,另一手伸向天空接触同侧脚。

4、 神猴式

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公园或社区内的跑步道也是健身的好场所。在窄路上练习神猴式,舒展双腿,放松身心,妙趣横生。

体式要点:双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面,双手在身体两侧分开,腰背挺直,头部和颈部自然放松。

5、舞王式变体

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瑜伽不同于其他健身方式,不需要任何器材,也没有场地限制,只要你有一颗想健身的心,随时随地都能开始。

体式要点:单腿竖直站立支撑身体,另一腿向后弯曲抬起,身体后仰,胸腔打开,双手举过头顶后弯握住空中脚的脚趾。

6、 鹭式

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静谧无人的丛林深处,仿佛是另一个世界,轻闭双目,放空精神,重新找回与身体的连接。

体式要点:坐于地面,单腿于身前折叠,腰背收紧,另一腿伸直向上举起垂直地面,对侧手臂向上握住脚踝,感受腰侧肌肉的拉伸。

7、 头手倒立

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身边的绿色让人赏心悦目,练习瑜伽的你更是养眼的风景。倒立练习既酷炫有趣,又能改善血液循环,赶走亚健康。

体式要点:肘关节垂直,前臂和头部支撑地面,核心发力向上举起,背部保持收紧,脊柱中立位且垂直地面,双腿并拢伸直。

瑜伽之所以如此流行,不止在于对身材的改善,更重要的是它能全方位改善健康状况,让人由内而外焕发活力与光彩。

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