这 7个瑜伽体式疏通经络还减龄

栏目:孕妇瑜伽编辑:南方女性网1时间:2019-02-11浏览次数:

导读:这 7个瑜伽体式疏通经络还减龄 手臂粗,就显老,有木有?话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难,做下来手臂酸胀极了,疏通手臂经络效果杠杠滴,准备好跟拜拜肉说拜拜吧。

这 7个瑜伽体式疏通经络还减龄

手臂粗,就显老,有木有?话说今天推荐的锻炼手臂的瑜伽体式有点难,做下来手臂酸胀极了,疏通手臂经络效果杠杠滴,准备好跟拜拜肉说拜拜吧。

1

高位弓步扭转

✦ 从站立开始,右腿向后一大步

✦ 右腿伸直,脚跟抬高,左腿弯曲,膝盖对脚踝

✦ 双手往两侧打开,往左侧扭转,看左侧

✦ 保持1分钟,换边重复。做3组

2

往前跳跃

✦ 从下犬式开始,双脚并拢

✦ 弯曲膝盖,大腿找腹部,臀部向上

✦ 往前跳跃,尽量手臂和背部一条直线

✦ 落回到第一个体式,然后重复10次

3

半月式

✦ 从站立前屈开始,双时候之间点地,胸腔延展

✦ 重心来到右腿,左腿向上延展,把髋部向上打开,上下手臂尽量一条直线

✦ 保持1分钟,然后换边重复

4

单腿肘板支撑

✦ 从肘板支撑开始,然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧

✦ 保持5次呼吸,换边重复。做10组

5

剪刀腿扭转

✦ 躺下来,双腿双手伸直

✦ 吸气右腿抬高,上半身抬高向右侧扭转,左腿稍微离地

✦ 呼气向下,换边。重复10组

6

天平式变体

✦ 坐下,交叉双腿,双手在两侧撑地

✦ 吸气抬高臀部,保持5次呼吸

✦ 呼气落地,重复10组

7

反台式曲肘

✦ 从反台式开始,双手伸直,双腿伸直,脚掌踩地

✦ 呼气弯曲手肘,臀部下落

✦ 弯曲手肘时,最好保持手肘在手腕上方,更锻炼手臂,防止手腕受伤

✦ 重复10组

手臂纤细了,不仅疏通经络,还减龄!



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