站立瑜伽系列,塑造迷人性感美腿

栏目:孕妇瑜伽编辑:南方女性网时间:2020-03-26 09:32浏览次数:

导读:站立瑜伽系列,塑造迷人性感美腿 从骑行者到滑雪者,所有的运动员都得益于健康强壮的腿部。健美的腿部不仅美观,还能有效防止受伤。本次的活力瑜伽系列将通过流畅的基本站立姿

站立瑜伽系列,塑造迷人性感美腿

从骑行者到滑雪者,所有的运动员都得益于健康强壮的腿部。健美的腿部不仅美观,还能有效防止受伤。本次的活力瑜伽系列将通过流畅的基本站立姿势针对性地训练您的腿部和臀部,同时使您的手臂和心脏得到锻炼。

首先在右侧完成全部的9个动作,然后换到左侧重复动作。

下犬式

 
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整套动作从下犬式开始。使手和脚上保持相同的压力,保持脊柱处于拉伸状态,伸直腿部,下压脚后跟。保持这个动作并深呼吸5次。三腿下犬式

 

双脚并拢,将右腿抬向空中,进入单腿下犬式。保持肩膀与地面平行,试着将左足跟向下按压。保持这个动作并深呼吸5次。

战士一式

 
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向前迈出右脚,放在双手之间的位置,同时向上拉伸你的躯干,进入战士第一式。屈右膝,伸直手臂,两手举至头顶上方,眼望指尖,伸展脊柱。保持这个动作并深呼吸5次。

三角扭转式

 

降低肘部至胸部位置,旋转你的躯干,将左肘放在右大腿上。这个动作是三角扭转侧伸展式的变形。紧紧将手掌合在一起同时凝视右肩膀,保持并深呼吸5次。

战士二式

向上伸展躯干,两臂侧平举呈T字型,眼望右手指尖,进入战士第二式。下蹲使右大腿与地面保持平行,保持并深呼吸5次。

侧角式:

 
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身体前倾,将右手手掌放于右脚小趾侧。伸直左臂同时凝视左手手掌。保持这个动作并深呼吸5次,同步伸展两侧肋骨。

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