瑜伽体式中,幻椅式怎样让双脚更稳

栏目:孕妇瑜伽编辑:南方女性网时间:2020-06-30 10:04浏览次数:

导读:瑜伽体式中,幻椅式怎样让双脚更稳 1 吸气 手臂上举 2 呼气 前屈 3 吸气 抬头 4 呼气 向后跳到四柱 5 吸气 上犬 6 呼气 下犬 7 吸气 向前跳 屈膝手臂上举 抬头 保持5个呼吸呼气 前屈双手

瑜伽体式中,幻椅式怎样让双脚更稳

1 吸气 手臂上举

2 呼气 前屈

3 吸气 抬头

4 呼气 向后跳到四柱

5 吸气 上犬

6 呼气 下犬

7 吸气 向前跳 屈膝手臂上举 抬头 保持5个呼吸呼气 前屈双手触地 (不计数)

8 吸气 双手推起身体

 

 

幻椅式算是个有一些争议的体式,阿斯汤加的标准版是双手向上抬头向后,下背微凹。但是因为习练者由于肩膀和颈椎紧张的原因,也产生另外一个版本就是双手顺着肩膀斜上方伸展,微抬头看向斜上方手指。很多老师讲解的版本也各有不同。

重点有三点。

第一就是双肩下沉,要不抬头颈椎压力比较大,呼吸都会受到影响。

第二就是卷一些尾骨,来平衡上半身的压力,否则对于一些练习者来说腰部会不舒服。(但也不用卷太多)

第三腿尽量蹲低一些,可以增加大腿肌肉的力量,还有可以拉伸小腿后侧。也是为了后面的站轮做一些腿部的准备练习。

 

 

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