瑜伽练习中的正常反应与不良反应

栏目:孕妇瑜伽编辑:南方女性网时间:2019-07-11浏览次数:

导读:瑜伽练习中的正常反应与不良反应 在瑜伽练习过程中,身体内部会发生一系列的变化,从而产生一些与平时不同的现象和感觉。 这些感觉多数是正常的,对人体有益无害。 但在某些情

瑜伽练习中的正常反应与不良反应

在瑜伽练习过程中,身体内部会发生一系列的变化,从而产生一些与平时不同的现象和感觉。这些感觉多数是正常的,对人体有益无害。但在某些情况下也会出现异常的反应。

一、正常反应

是练习后由于气血运行畅通所产生的各种现象,对机体起到有益的作用。

练习中通常会出现一些平时感觉不到的特殊感觉,有“痛、痒、冷、暖、轻、重、涩、滑”等8种感觉,也称“八触”。

八触。分别为:

1、动触,身体某一部位有跳动感。

2、痒触,周身或者是局部发痒。

3、暖触,周身或局部有温暖感。

4、凉触,身体有凉感。

5、轻触,周身发飘感。

6、重触,身体有沉重感。

7、涩触,身体如树木糙皮的感觉。

8、滑触,有洁滑如油之感。

这些感觉出现,多在身体局部,且多为短时间出现后又自行消失。这可能与练习后气血运行流畅以及大脑入静后的感受性增强有关,对练功和机体属于正面的影响,所以属正常感觉。但是对这些现象应不追求、不助长,否则感觉过分强烈会影响正常生活,便成为负担,所以要听其自生自灭。

在练功后身体往往出现某些生理现象,能说明健康状况和疗效有所提高。

1、遍身或局部温热出汗

由于练习中特定的放松姿势和深长的呼吸、意念的集中、血液循环的增强、末梢血管扩张,因而四肢和全身皮肤温度上升。练习中有温热感和微汗出现象者比较普遍。临床上多见练功者原来手足冰冷,冬季尤甚,练功后手足变得温热。

2、唾液分泌增多

由于放松入静,舌抵上颚,练习呼吸时伴随舌的上下起落,对唾液腺的刺激更强,因此能引起唾液分泌增加。通过咽津咽气,可以增进食欲,帮助消化,对治疗各种慢性消化性疾病有很好的效果,对于治疗胃溃疡及多种慢性胃病效果较好。

3、肠鸣、矢气、噫气

练习中由于腹式呼吸增强,膈肌上下运动幅度加大,推动了内脏运动,胃肠蠕动明显增加。故练功者在练功时往往自己可以听到腹内咕咕噜噜作响的肠鸣音。也有的矢气(俗语称“放屁”)现象增多,或噫气(打嗝)现象也增多。

4、食欲增强,食量增加

练习时深长的腹式呼吸,直接对腹腔脏器胃肠肝脾起柔和的按摩作用,调整了胃肠功能,有助于消化吸收,增强食欲。一般练功到一定阶段后,身体瘦弱者的体重均有不同程度的增加。而对于原来体形较胖或有高血压、冠心病的患者,深长的腹式呼吸则可使其饥饿感消失,有助于控制饮食,达到减肥效果。

5、新陈代谢的改善

由于练功中姿势的放松,呼吸深长,内脏功能和大脑功能均得到调整,促使新陈代谢旺盛。所以练功后会感到全身舒适轻松,精神活力增加,四肢全身温热,皮肤光泽,面色红润,毛发指甲生长比平时迅速,有的还可白发变黑,即所谓“返老还童”现象出现。

6、全身舒适,头脑清晰

二、练习者的不良反应

不良反应,由于对练习的基本原则和方法未能正确掌握,所以在练习中出现一些异常现象,

如头昏脑胀、胸腹胀满、气不顺畅等各种反应。这些不良反应的出现,影响瑜伽练习的进展和健康,故称不良反应。遇有此种情况出现时,应及时从各方面调整、纠正。一般在短时期内,大约一周左右,即可自行消失。

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