学会瑜伽3式,让你更自信!

栏目:孕妇瑜伽编辑:南方女性网时间:2018-10-12浏览次数:

导读:学会瑜伽3式,让你更自信! 侧鸽式,首先双腿并拢正坐在地面上,双腿向前舒展蹬直,两手臂分别置于体侧。调整呼吸缓慢匀速,在吸气的同时将左腿向后舒展并伸直。屈左膝,将左小

学会瑜伽3式,让你更自信!

侧鸽式,首先双腿并拢正坐在地面上,双腿向前舒展蹬直,两手臂分别置于体侧。调整呼吸缓慢匀速,在吸气的同时将左腿向后舒展并伸直。屈左膝,将左小腿向上抬高,脚尖指向天空的方向,左手臂举高弯曲手肘左手向后抓住左脚脚尖。右脚跟置于小腹下方,大腿外侧与小腿外侧贴地,脚尖指向左侧。脊椎向后微微弯曲,腰身向前挺,头部上仰,双眼目视天空。维持此状态二十秒钟左右即可,缓慢呼吸。

手肘倒立变式,首先双膝并拢跪坐在沙滩上,脊柱中立保持腰身挺直,两手臂自然垂放在体侧。吸气,脊椎前屈带动上半身身体前倾,双肘随着身体前倾在前侧撑地。双脚向下蹬地使腰身与地面垂直,进入下犬式。双肘牢牢固定住头部,将身体重心前移到双肘间。吸气,左脚向下蹬地,将右腿向上抬高,待身体重心平稳后再将左腿向上抬高。双腿分别向前后两侧舒展并蹬直。双眼微闭,轻柔呼吸。维持此姿势十五秒钟左右即可。

战士一式,山式站立,双腿打直,双臂放在身体两侧;左腿固定,右腿向前迈一大步,右脚掌地,右小腿与大腿垂直,且小腿垂直地面,左腿在身后倾斜打直,前脚掌掌地,右大腿和左腿保持在一条线上;收紧腹部,肩部直立,脊柱稍微弯曲,双臂在头部两侧上举打直,十指张开;双眼看向正前方,保持均匀呼吸,坚持半分钟,保持均匀呼吸。

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