简单瑜伽3式打造完美蝴蝶背

栏目:孕妇瑜伽编辑:南方女性网2时间:2018-11-08浏览次数:

导读:简单瑜伽3式打造完美蝴蝶背 一个完美的背部是决定整个曲线的重要组成部分,如果你的背部堆满了赘肉,你整个人看上去就会显得特别粗壮,虎背熊腰。也许你会向身边人戏称自己是铁

简单瑜伽3式打造完美蝴蝶背


一个完美的背部是决定整个曲线的重要组成部分,如果你的背部堆满了赘肉,你整个人看上去就会显得特别粗壮,虎背熊腰。也许你会向身边人戏称自己是“铁血真汉子”,但是身为一个女生的你,肯定希望自己能够有完美的曲线,能够得到别人艳羡的目光。
 
 
 
不少MM后背都堆积了赘肉,从正面看不出什么,但一穿露肩露背装就暴露了自己。想要减掉雷人的虎背,平时就要多加锻炼。下面跟大家推荐简单瑜伽3式,打造你的完美蝴蝶背。
 
 
 
瑜伽快乐婴儿式,简单易做的瑜伽动作,平躺练习的瑜伽动作可以通过对背部按摩而达到锻炼背部,消除背部多余赘肉,纤薄美背的目的。
 
 
 
快乐婴儿式的练习先平躺在地上,屈双膝,将膝盖伸展来到胸腔两侧,双手分别抓住两脚掌外侧,将小腿往上拉起,然后双手将双腿往身体两侧扳开,双膝从胸腔两侧往地面方向下沉,整个背部压实地面,让背部进入按摩状态,每次呼气时拉动双脚,将双膝向下沉,感受髋部的伸展与背部的按摩,坚持1-2分钟,呼气,松开双手,将身体还原到平躺姿势放松即可。
 
 
 
瑜伽卧角式,平躺进入,双腿并拢,双手伸直在身体的两侧,手心压实地面,吸气,双手并拢同时向上抬起至与地面垂直,1-2个呼吸后,呼气,双脚往头部后方伸展并找到地面,脚背踮地,坐骨主动找向天花板,背部保持挺直向上,以肩膀支撑在地面,来到犁式,在这里停留3-5个呼吸,双手分别抓住两脚脚腕的前侧,吸气,将双脚分别往左右两边大大拉开并伸直,保持背部的延展,在这里停留7-10个呼吸再还原身体到平躺即可。
 
 
 
卧角式的练习可以很好的锻炼背部与腰腹部,减掉腰部和背部多余赘肉,让背部变薄,腰部变细,轻松告别虎背熊腰。
 
 
 
瑜伽侧鸽式,练习可以从天鹅式进入,右腿屈膝,脚跟靠近左腿腹股沟,,然后左手抬起,屈肘,小臂向上,右手往上高举过头,屈肘,小臂绕过头顶从头部左侧向下,两手十指并拢伸直且指尖交叠在一起,左腿屈膝,小腿向上,脚掌绷直向上,以脚掌内侧扣住左手臂内侧,以此稳住左小腿,让左小腿与大腿呈90度垂直,同时身体略微转往左侧,眼睛看向右前方,右手大臂与右侧脸紧贴,胸腔和腰部往前推,保持胸腔的打开,让呼吸保持流畅,停留这姿势5-8个呼吸后,换侧重复。
 
 
 
侧鸽式可以强化大腿及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,除此之外,也可以消除背部和手臂上多余赘肉,让虎背熊腰远离你。

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